Come dovrebbe essere L’alimentazione dei bambini in età scolare?

L’alimentazione per bambini è un argomento a volte sottovalutato, i bambini di questa età (che va indicativamente dai 6 ai 12 anni), hanno un tasso costante ma lento di crescita e di solito mangiano quattro o cinque volte al giorno (compresi gli spuntini).

Molte abitudini alimentari tra cui quello che piace o che non piace sono stabilite in questo periodo della crescita.

Famiglia, amici, e i media (soprattutto la TV) influenzano le loro scelte e abitudini alimentari.

L’alimentazione per bambini in età scolare deve essere distribuita in modo che il suo organismo possa contemporaneamente crescere e svolgere le sue attività con buona energia, per questo ha bisogno di una prima colazione nutriente, di uno spuntino leggero, di un pranzo equilibrato, una merenda simile allo spuntino del mattino come caratteristiche nutritive e di una cena leggera ma di sostanza.

Mangiare spuntini sani dopo la scuola è importante nell‘alimentazione per bambini, sia per la loro crescita che per una equilibrata ripartizione delle calorie assunte durante  l’arco della giornata.
Di seguito sono riportati alcuni suggerimenti utili per i bambini in età scolare:

Alcune idee nell’alimentazione per bambini, con una rapida e sana merenda includono:

– Frutta da sola o con cereali
– Latte
– Un toast
– Yogurt con cereali
– Un pacchetto di cracker

Una sana abitudine è anche quella di farli partecipare alla pianificazione anticipata della merenda e di farli partecipare anche alla preparazione della stessa, poi invece di fargliela consumare davanti alla tv dove sono generalmente completamente assorbiti, sarebbe importante fargliela consumare seduti a tavola.

Ci sono degli errori molto comuni riguardo l’alimentazione per bambini che si commettono a causa del cambiamento delle abitudini familiari che si ripercuotono anche a tavola,i più comuni sono:

– Troppe calorie introdotte rispetto al fabbisogno e al consumo effettivo quotidiano
– Consumo di alimenti contenenti le cosiddette ‘calorie vuote’ ovvero molto caloriche ma senza un vero apporto in nutrienti importanti per lo sviluppo e la salute.
– Consumo insufficiente di pesce
– Poche calorie introdotte al mattino e troppe calorie introdotte dal tardo pomeriggio in poi.
– Troppi alimenti di origine animale  che apportano grassi saturi e troppi carboidrati ad elevato indice glicemico
– Abitudine di consumare distrattamente il pasto davanti alla tele
– Dieta povera di fibre e proteine vegetali
– Troppi pasti consumati ai fast -food che sono ricchi di grassi e zuccheri ma poveri in fibre vitamine e minerali indispensabili sopratutto in questa fase della vita
– Scarsa attività fisica all’aria aperta.

Tutte queste pessime abitudini sarebbero da sostituire con il loro esatto contrario, ovvero:

– Mangiare pesce almeno 2 volte a settimana
– Evitare gli snack industriali  a metà mattina o metà pomeriggio e sostituirli con qualcosa di sano ma gustoso come una macedonia di frutta con cereali o uno yogurt alla frutta
– Ridurre le ore di svago passate davanti ad uno schermo e stimolarli a fare sport magari con gli amici oppure a fare qualcosa all’aria aperta naturalmente dove questo è possibile.
– Preferire i pasti in famiglia piuttosto che i fast food
– Farli partecipare alla preparazione dei pasti ed evitare che mangino più calorie del dovuto, questo si può risolvere aumentando le porzioni di verdure ma senza eccedere con i condimenti e i cibi troppo grassi o troppo dolci.

Insegnare ai bambini ad alimentarsi in modo corretto senza rinunciare al gusto permetterà loro di crescere forti e sani e di evitare l’obesità.

Dobbiamo ricordare che un bambino obeso oltre ad essere più soggetto a malattie importanti come il diabete ecc, quasi sempre diventa un adulto obeso, ecco perché è molto importante  sapere come deve essere l’alimentazione per bambini in età scolare.

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